Sezonul rece se apropie cu pasi repezi, iar temperaturile scazute, zilele „scurte”, predispozitia la raceli si gripe, o alimentatie deficitara in fructe si legume, toate iti pot afecta starea de bine si sanatatea. Medicii spun ca expunerea la soare, in special la orele pranzului, un program zilnic de exercitii fizice si introducerea in alimentatie a anumitor alimente bogate in omega 3 si vitamine si minerale pot ajuta la combaterea simptomelor neplacute care apar in sezonul rece. De multe, ori, insa, organismul trebuie ajutat cu suplimente de vitamine care intaresc sistemul imunitar si te ajuta sa lupti cu bolile de sezon.

Iata care sunt vitaminele si mineralele care nu ar trebui sa-ti lipseasca din dieta zilnica in sezonul rece, fie ca le iei din alimentatie sau din suplimente:

Vitamina A

Creşte rezistenţa la guturai, răceli şi chiar la gripa de sezon si are importante calitati antioxidante. Antioxidantii ajuta la prevenirea actiunii invazive a radicalilor liber, substante care pot duce la imbolnaviri. Vitamina A, este cea care ajuta ochii sa se adapteze la diferite niveluri de lumina, lucru important mai ales pe timp de iarna.

Vitamina C

De departe, vedeta sezonului rece este vitamina C, recunoscută pentru rolul său in stimularea imunităţii şi prevenirea infecţiilor respiratorii. Chiar daca nu impiedica instalarea racelilor si gripelor, vei avea parte de simptome mult mai putin severe. In situatia in care consumi zilnic suficiente citrice, broccoli, kiwi sau alte fructe si legume bogate in vitamina C, nu mai este cazul sa iei suplimente de vitamina C. Doza zilnică de vitamina C este de 35-65 mg pentru copii, 60-100 mg pentru adulţi. Dacă sunteţi fumător şi nu vreţi să răciţi in această iarnă, atunci măncaţi căt mai multe kiwi, portocale, lămăi, măceşe, varză roşie. „Un pachet de ţigări distruge cantitatea de vitamina C care se găseşte intr-o lămăie – 80 mg – mai mult decăt doza zilnică recomandată. Iar pe fondul carenţei de vitamina C se instalează nu numai virozele respiratorii, ci şi depresiile, stările de astenie”. In plus, pentru ca ajuta la producerea de colagen, vitamina C te ajuta sa-ti pastrezi tenul frumos, chiar si in zilele geroase si uscate.

Fierul

Introdu in dieta zilnica spanac, carne rosie, broccoli, fructe uscate, nuci, ficat, fasole pentru a fi sigur ca beneficiezi de cantitatea de fier necesara organismului pentru a functiona la parametri optimi.
Fierul este esential pentru formarea de globule (celule) rosii in sange, cele care transporta oxigenul prin organism. Un aport de fier este necesar pentru energie, performante intelectuale si vitalitate. Lipsa de fier, duce la anemie feripriva. In acest caz, organismul este incapabil sa transporte oxigenul in organism, fapt ce provoaca letargie si apatie. Lipsa excesiva de fier afecteaza functionarea organelor.

Vitamina D

Pentru ca in timpul iernii nu ai parte de expunerea la soare necesara pentru sintetizarea vitaminei D, trebuie fie sa iei suplimente de vitamina D, fie sa introduci in dieta alimente care o contin, cum ar fi somon, ton, oua, branza, lapte, etc. Vitamina D este esentiala pentru absorbtia calciului si, deci, pentru sanatatea sistemului osos, ajuta sistemul imunitar si astfel poate fi de mare ajutor in lupta impotriva racelilor si gripelor.

Sursa: break4coffe.com